Wendy

圖片來源: 傑夫．伊禮夫: 睡眠有理，再添一記 #TED : http://on.ted.com/e0XXf

一直以來，我都睡得不好，長越大越嚴重

前陣子看到TED這篇文章，

深覺... I'm kill myself

我們每天排便、排尿、排汗把身體的廢物排出，

但是，大腦如何清走身體中產生的廢物呢?

兩千年前，蓋倫(醫學家)主張：

當大腦醒著的時候，大腦的動力－腦汁會流向全身，但是讓大腦枯竭，

而睡著時，身體的汁液會流回大腦，重新濕潤大腦，使大腦復甦。

看著兩千年前的論點，我們可能都覺得很荒唐，

但是這個新研究，讓我嘆為觀止...

所有器官都必須解決的頭號問題是 如何源源不絕的供應營養素 以提供身體細胞所需。 對大腦而言，這更是至關重要。 大腦密集強烈的電子活動 耗用全身能量的 1/4， 雖然大腦只占 全身質量的 2%。 循環系統 負責解決輸送營養的問題，利用血管傳送營養素和氧氣 到全身每一個部位。

這個研究從活體老鼠的大腦血管中發現(請見影片2:19)，

大腦的表層一直深入到組織，隨著血管延伸，供應營養和氧氣給每個細胞。

大腦吸收養分，然而，如何代謝廢物呢?

「淋巴循環。」

它是身體中第二套循環系統，遍及全身，它會帶走細胞中的蛋白質和廢物，排到血液中，把廢物清除。

但是，大腦沒有淋巴循環!!!!

腦是神嗎? 只吃不排?

等牠睡著， 就會看到腦脊髓液 大量湧進腦裡。 我們也發現 大腦睡著的同時， 腦細胞似乎會縮小， 使細胞之間的空隙變大， 開路讓液體流過 把廢物帶走。

我們的研究在蓋倫兩千年以後 發現， 大腦醒著 而且最忙的時候， 會把清理工作暫時擱著， 暫時先不管細胞間囤積的廢物。 等我們睡著了， 大腦比較沒那麼忙， 就會啟動清除模式 開始倒垃圾， 打掃細胞之間的空間， 清除堆積了一整天的廢物。 所以其實有點像你跟我 週間不打掃家裡， 因為太忙沒時間打掃。 堆積如山後，再來個大掃除， 利用週末打掃乾淨。

也就是說，睡眠是大腦清除廢物的時候，

大腦24小時不停的運作，即便在我們睡著時依然不停歇，

可以藉此推論：沒睡好，代表著大腦囤積著一堆廢物，就像便秘!!!

便祕可以通便，但是睡不好難解決阿...

我難入眠已經不是一天兩天的事，很少一覺醒來覺得：哇！睡好飽喔～

解決失眠是長期抗戰... 

難入眠-->晚睡-->隔天起不來-->沒有精神、注意力無法集中(黑眼圈掉到下巴)【惡性循環】

真的很痛苦!!!

發現難入眠有幾項原因：

1. 白天體力沒有用光--運動 

2. 睡前還在做讓大腦思考的事--放空

3. 睡著時一直翻來覆去--床不好?冷?呼吸中止症?等等...

雖然知道原因，但是要改真的難啊

分享幾款APP給一樣失眠的妳/你

第一款是Nike Training

裏頭有非常多的運動計畫，在家就可以做運動

包含: 窈窕減重、曲線雕塑、強健體能、重點聚焦

各分為入門(1個月4-5次)、中級(1周2-3次)和進階(1周3-5次以上)

搭配影片和你喜歡的歌曲，有15-45分鐘不等的運動計畫

很喜歡這個程式!

第二個是: SleepBot

這個程式能夠紀錄你的睡眠品質

把手機(插上電源)放在床附近

勾選智能鬧鐘(叫你起床)、記錄身體移動、錄音

早上起床時，就能看到前一晚的睡眠紀錄：翻身多少次？有沒有打呼？

還可以對這次的睡眠紀錄評分，以及筆記

程式還會告訴你睡眠債欠幾個小時

當你睡不著、有睡眠困擾時，還有Q&A知識庫

透過翻身次數，可以知道我的睡眠深淺度，從而改善：睡前放空時間增多；枕頭高度、棉被厚重/質感等問題

而錄音紀錄可以知道調整：睡眠姿勢

這個程式的好用程度見仁見智，對我來說，是個福音!

倘若你跟我一樣英文不好，

TED中文操作如下(請用手機開，網頁我找不到這個功能)：